فعالیت بدنی در سالمندی

اکثر افراد مسن به اندازه کافی فعالیت بدنی انجام نمی دهند در صورتی که فعالیت بدنی یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی در دوران سالمندی است. عدم فعالیت بدنی در دوران سالمندی می تواند از نظر جسمی و روانی اثرات نامطلوبی داشته باشد. در دوران سالمندی می توان با انجام ورزش‌های متناسب، از اختلالات روحی و معلولیت‌های جسمی که پدید می آید پیشگیری کرد. تقریبا همه افراد می توانند سلامت خود را با استفاده از انجام فعالیت بدنی بهبود دهند. اما سالمندان حتما باید ابتدا با پزشک مشورت کرده و با توجه به وضعیت بدنی خود برای ورزش کردن برنامه ریزی کنند.در سالمندانی که دچار بیماری مزمن مانند قلبی عروقی یا دیابت هستند نیز فعالیت بدنی می تواند به بهبود آنها کمک کند. البته باید وضعیت بیماریشان کنترل شود و سپس برنامه ریزی ورزشی با توجه به نوع بیماریشان توسط پزشک تجویز شود.

دلایل لزوم فعالیت بدنی در سالمندی عبارتند از:
• فقدان فعالیت بدنی و نداشتن تغذیه سالم جزو عوامل خطر ایجاد بسیاری از بیماری ها به حساب می آید.
• فعالیت و ورزش منظم می تواند به سالمندان برای داشتن احساس بهتر و لذت از زندگی کمک کند.
• فعالیت و ورزش منظم می تواند از بروز برخی بیماری ها از قبیل بیماری های قلبی و عروقی, دیابت و برخی از سرطان ها پیشگیری کنند.
• فعالیت و ورزش منظم می تواند از بروز بیماری هایی مانند افسردگی و مشکلات خلق و خوی پیشگیری کنند.
• داشتن فعالیت بدنی می تواند به افراد سالمند کمک کند تا مستقل باشند و قادر باشند که فعالیت هایی مانند مراقبت از خود و فعالیتهای روزمره را انجام دهند.
• انجام فعالیت های بدنی و ورزش به تنظیم قند خون کمک نموده، باعث افزایش ضربان قلب و جذب اکسیژن، افزایش بازده قلب و بالا رفتن حرارت بدن شده که موجب جاری شدن خون در رگها و جلوگیری از سخت شدن رگها و رساندن خون به ماهیچه‌ها می شود.
سعی کنید فعالیت بدنی جزئی از زندگی روزمره تان باشد. البته باید ابتدا از وضعیت سلامت قلب و عروق خود مطمئن شوید و برای انجام ورزش با یک پزشک مشورت کنید تا ورزشها و فعالیت های متناسب با وضعیت جسمانی تان را انجام دهید.
پیاده روی و قدم زدن در صورتی که منعی نداشته باشد (مثل بیماری قلبی) بهترین ورزش محسوب می شود. هر قدم زدن فعالیت عضلانی را بهبود بخشیده و به اجابت مزاج منظم نیزکمک می کند و باعث تقویت روحیه می شود.

برخی توصیه ها برای موفقیت در انجام ورزش عبارتند از:
• با پزشک درباره برنامه های ورزشی جدید مشورت کنید. ورزش و فعالیت بدنی را انتخاب کنید که به آن علاقه مند باشید. مانند پیاده روی, باغبانی, دوچرخه سواری.
• بهتر است ورزش را به تنهای انجام ندهید. وجود یک فرد دیگر مانند اعضای خانواده، اقوام یا دوستان می تواند باعث انگیزه بیشتر در شما شود.
• از وسایل و تجهیزات ایمن برای ورزش استفاده کنید تا از آسیب شما پیشگیری کند.به طور مثال استفاده از کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری یا کفش مناسب برای پیاده روی
• قبل از شروع ورزش حداقل 10 دقیقه بدن خودرا با حرکات نرمشی، کششی یا پیاده روی گرم کنید.
• اگر در هنگام ورزش احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید و در صورت بهبود نیافتن یا شدید شدن درد به پزشک مراجعه کنید.
• ورزش و فعالیت بدنی نباید به شما آسیب برساند یا از آن احساس خستگی کنید.
• اگر تازه تصمیم به شروع ورزش دارید آن را از مدت زمان و شدت کم شروع کنید. مدت زمان و شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید. شروع ورزش با مدت زمان طولانی می تواند به شما آسیب برساند خصوصا در مورد کسانی که در این زمینه آمادگی بدنی ندارند.
• برای اینکه از ورزش نتیجه مناسب بگیرید از رژیم غذایی متعادل و سالم نیز غافل نشوید. غلات کامل، میوه جات و سبزیجات تازه را در برنامه غذاییتان بگنجانید. از غذاهای آماده، پرچرب اجتناب کنید. به اندازه غذا بخورید و از پرخوری دوری کنید.
• نوشیدن آب خصوصا موقعی که هنگام ورزش عرق می کنید می تواند به جایگزین شدن آب از دست رفته بدنتان کمک کند. بسیاری از سالمندان تمایلی به نوشیدن آب ندارند در صورتی که این کار اشتباه است. فقط در صورتی که پزشک شما توصیه کند که میزان آب مصرفی خود را محدود کنید می توانید کمتر آب بنوشید.