مراقبت
برروی تشک سفت استراحت کنید، از کمپرس گرم و مرطوب به مدت 20-10 دقیقه به طور متناوب استفاده کنید.
از تشک و صندلی مناسب استفاده کنید.
حتی الامکان
گردن خود را خم نکنید و اگر مجبور به این کار هستید، هر از چند گاهی
گردن خود را صاف کنید.
از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن
گردن هستید دوری کنید.
هرگز
گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه تر کنید یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن
گردن خود نباشید.
اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن
گردن خود هستید حتماً با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی
مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.
با انجام دادن نرمش های طبی مخصوص، برای افزایش قابلیت انعطاف گردن و تقویت عضلات گردن به رفع علائم کمک کنید. گاهی اوقات از کشش سر و
گردن هم برای کاهش علائم استفاده می‌شود.
جهت تسکین دردهای گردنی توصیه می‌شود ورزش های کششی انجام دهید.
از تکنیک های شل کننده عضلات برای کاهش استرس استفاده کنید.
هنگام راه رفتن از کفش های مناسب با پاشنه متوسط استفاده کنید.
شانه ها و عضلات اطراف
گردن را تقویت نمایید، که فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد شود.