facebook googleplus instagram telegram

خواب در سالمندی

بیش از نیمی از زنان و مردان بالای 65 سال از مشکلات خواب شکایت دارند. اکثر افراد سالمند بی خوابی و سایر اختلالات خواب را تجربه کرده اند. در دوران سالمندی الگوی خواب در افراد تغییر می کند. با افزایش سن نیاز به خواب کاسته می شود. اکثر افراد مسن خواب کمی دارند، بیشتر از دیگران خواب تکه تکه را تجربه می کنند و زمان کمتری را به خواب عمیق می روند. خواب کافی و با کیفیت در سلامت جسمی و روانی افراد نقش به سزایی دارد. نیاز افراد به خواب در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است شما در دوران سالمندی کمتر از دوره جوانی بخوابید، اما باز هم احساس پر انرژی بودن کنید. در صورتی که میزان خواب نسبت به جوانی کمتر شود یا به هم بخورد جای نگرانی نیست زیرا این پدیده طبیعی است. اما در صورتی که پس از بیدار شدن از خواب احساس خستگی می کنید و انرژی ندارید می توانید به پزشک مراجعه کنید.

برخی توصیه ها برای داشتن خواب راحت عبارتند از:خواب در سالمندی
  •  برای بهم نخوردن نظم خواب، خوابیدن و بیدار شدن در زمان معین ضروری است. زمان مشخصی را به رختخواب بروید. حتی در تعطیلات نیز این برنامه خواب را رعایت کنید.
  •  ساعات متغیر خواب و چرت های مکرر در روز شایع ترین علل بی خوابی سالمندان در شب به شمار می رود.
  •  قبل از خواب از کار با کامپیوتر و لپ تاپ و گوشی هوشمند خود خودداری کنید زیرا استفاده از چنین وسایلی قبل از خواب می تواند باعث اختلال در خواب شود.
  •  موقع خواب قند کمتری را مصرف کنید این کار باعث افزایش ناگهانی قند خون می شود و می تواند منجر به بیدار شدن از خواب در نیمه های شب موقعی که سطح قند خون پایین می آید شود.
  •  با اینکه ورزش به خواب آرام و راحت کمک می کند ولی بهتر است درست قبل از خواب از انجام فعالیت ورزشی خودداری کنید.
  •  از لامپ روشن در اتاق خواب اجتناب کنید چون نور و روشنایی به مغز برای بیدار ماندن علامت می دهد.
  •  از صداهای بلند در اتاق خواب اجتناب کنید زیرا سرو صدا عاملی برای بی خوابی و کاهش کیفیت خواب است.
  •  اگر می توانید قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید سعی کنید نگرانی و اضطراب را از ذهن خود دور کنید. از روش های آرام سازی و همچنین دعا و نیایش با خدا برای آرامش خود استفاده کنید.

 
303
0
 
0
دیدگاه ها