مدیریت خشم

خشم
خشم احساسی بسیار قوی است که می تواند ناشی از سرخوردگی، صدمه دیدن، دلخوری یا ناامیدی باشد. خشم یکی از احساسات طبیعی انسان است که شدت آن از خفیف تا شدید متغیر است. خشم فرو خورده می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. اگر خشم به طور مناسب و صحیح ابراز نشود می تواند به روابط انسان ها آسیب بزند، روی فکر کردن و نحوه رفتار آنها اثر بگذارد و مشکلات جسمی ایجاد می کند. خشم طولانی مدت و مزمن می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود از جمله فشار خون بالا، بیماری های قلبی، مشکلات پوستی، سردرد، مشکلات گوارشی و همچنین مشکلات عاطفی، خشونت و حتی جنایت شود.

برخی توصیه ها برای مدیریت خشم عبارتند از:
• به آهستگی نفس عمیقی بکشید و تا آنجا که می توانید هوای تازه وارد ریه هایتان کنید و سپس به آهستگی نفس خود را از دهان بیرون بدهید.
• به آهستگی یک کلمه یا جمله ای آرام بخش را تکرار کنید مانند آرام باش، سخت نگیر، این تکرار را در حالی که به تنفس عمیق ادامه می دهید تا زمانی که عصبانیتتان فروکش کند ادامه دهید.
• افکاری را که باعث خشمتان شده را متوقف کنید.
• از دیگران کمک بخواهید درباره احساستان صحبت کنید و سعی کنید روی تغییر رفتارتان کار کنید.
• یاد بگیرید که چگونه بخندید و برای خود موقعیت های طنز ایجاد کنید.
• سعی کنید مهارت شنیدن را در خود تقویت کنید. شنیدن می تواند برقراری ارتباط را برایتان بهبود دهد و احساس اعتماد را تقویت کند.
• با خودتان تمرین کنید که احساساتتان را به آرامی و بدون حالت دفاعی و خصمانه و یا به شدت احساساتی شدن نشان دهید. برای این کار می توانید از مشاوران و متخصصان روانپزشکی کمک بگیرید.
• حتما در صورتی که خشم شما خارج از کنترل است و اثرات منفی آن روی زندگی تان و روابطتان اثر می گذارد از متخصص روانپزشک کمک بگیرید. آنان به شما روش هایی را می آموزند که بتوانید نحوه فکر کردن و رفتارتان را کم کم تغییر دهید و بتوانید با خشمتان به روش صحیح کنار بیایید.