خواب در نوجوانان

نوجوانان به طور متوسط به حدود 5/8 تا 5/9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برخی از نوجوانان دارای مشکلاتی در خواب هستند. به طور مثال دچار بی خوابی هستند یعنی در به خواب رفتن و یا خوابیدن مشکل دارند یا با وجودی که به اندازه کافی خوابیده اند احساس راحتی و استراحت نمی کنند. این مشکلات می تواند روی زندگی روزانه نوجوانان تاثیر بگذارد. به طور مثال این افراد در برقراری ارتباط با دوستان و تمرکز روی درس مشکل دارند و خلق خوبی ندارند. خواب ناکافی روی سلامت نوجوانان تاثیر نامطلوب می گذارد و حتی روی وزن نیز تاثیر دارد و می تواند منجر به چاقی شود.

برخی توصیه ها برای داشتن خواب راحت عبارتند از:
• زمان مشخصی را به رختخواب بروید. حتی در تعطیلات نیز این برنامه خواب را رعایت کنید.
• قبل از خواب از گوش دادن به موسیقی با صدای خیلی بلند و یا کار با کامپیوتر و لپ تاپ و گوشی هوشمند خود خودداری کنید زیرا استفاده از چنین وسایلی قبل از خواب می تواند باعث اختلال در خواب شود.
• موقع خواب قند کمتری را مصرف کنید این کار باعث افزایش ناگهانی قند خون می شود و می تواند منجر به بیدار شدن از خواب در نیمه های شب موقعی که سطح قند خون پایین می آید شود
• با اینکه ورزش به خواب آرام و راحت کمک می کند ولی بهتر است درست قبل از خواب از انجام فعالیت ورزشی خودداری کنید.
• از لامپ روشن در اتاق خواب اجتناب کنید چون نور و روشنایی به مغز برای بیدار ماندن علامت می دهد.
• از صداهای بلند در اتاق خواب اجتناب کنید زیرا سرو صدا عاملی برای بی خوابی و کاهش کیفیت خواب است.
• غذاهایی که باعث آرامشتان می شود بخورید مواد غذایی که دارای کربوهیدرات بالا هستند از جمله نان و ماکارونی می تواند سطح هورمونهایی که باعث آرامش می شوند رادر مغز افزایش دهند.
• اگر می توانید قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید سعی کنید نگرانی و اضطراب را از ذهن خود دور کنید. از روش های آرام سازی و همچنین دعا ونیایش با خدا برای آرامش خود استفاده کنید.